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晚上睡不着觉有什么好办法
更新时间:2024-04-21 22:37:44

1、深呼吸法:首先晚上睡不着觉时不能着急,越是着急越睡不着,遇到睡不着觉时先深呼吸几次,把精力放在调节呼吸上,刚开始呼气时尽量发出“嘘”的声音,不一会就能睡着了。

2、负离子法:采用生态负离子生成芯片技术的生态负离子生成机对60例失眠患者进行了负离子治疗,并取得了90%的有效率,接受治疗的患者均表示入睡时间缩短、睡眠质量进步及时间延长。

3、音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

4、饮食调节法:睡前可喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,晚饭吃太饱也会影响睡眠。

5、坚持规律的作息时间。晚上最好在11时前进入睡眠,早上也不宜晚起。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。

6、调节心情。有的失眠很大的一部分原因是你心情郁闷、压抑,造成你睡不着,这就要求你平时要学会调节你的心情。多出去散散心,放松一下。

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