苹果餐三天能减3~5斤。但如果每餐只吃苹果的话，是不能够满足机体的需要量的，有可能造成营养不良。减肥的话建议应该均衡的饮食，不建议节食。少吃含油量高的食物，少吃含糖高的食物，多吃一些清淡的东西。多吃一些新鲜的水果和蔬菜。像土豆，燕麦片以及豆类食品，都比较适合减肥的人吃。一定要保证蛋白质的摄入。晚餐可以少吃一些。一定要多到户外去运动。